미세먼지, 기관지에 좋은 음식 BEST 8 (섭취방법)

안녕하세요. 코이터통신입니다. 산업화와 환경오염으로 인해 미세먼지와 초미세먼지가 많이 발생하는 날이 많아졌습니다. 코로나로 마스크를 생활화하고 있어 미세먼지 대비에 항상 준비되어있지만 장기간 미세먼지와 생활하면서 내 몸에 쌓이는 미세먼지가 걱정이 되는 세상입니다. 미세먼지는 치료하는 약이 없습니다. 때문에 전문가분들이 권장하는 것은 마스크 착용과 음식 섭취로 인한 예방방법뿐인데요. 오늘은 미세먼지와 미세먼지에 영향을 받는 기관지에 좋은 음식에 대한 정보를 안내해드리려 합니다.

 

 

미세먼지, 기관지에 좋은 음식 BEST 8 (섭취방법)

 

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• 물
• 도라지
• 배
• 미나리
• 마늘
• 녹차
• 해조류
• 유자

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1. 물의 효능

미세먼지에 가장 기본적인 음식은 바로 물입니다. 수분 섭취는 체내에 쌓일 수 있는 미세먼지를 수분과 함께 배출하여 미연에 미세먼지가 쌓이는 것을 방지할 수 있어 가장 기본적인 예방법입니다. 물은 미세먼지 제거뿐만 아니라 체내의 독소 배출에도 도움을 줍니다. 다만 물도 과유불급으로 너무 많은 물 섭취는 위장에 부담을 줄 수 있으니 참고해야 합니다.

 

 

2. 도라지 효능

한의학에서 도자리는 한약재로 많이 사용했습니다. 특히 도라지는 목, 기관지를 치료하기 위해 사용했죠. 도자리에는 사포닌, 스테롤, 포도당 등이 함유되어있어 기침, 감기, 기관지염에 특히 좋은 음식입니다. 도라지의 특정 성분은 가래와 점액을 분해하여 감기 완화에 도움을 줍니다. 도라지의 대표성분인 사포닌은 항염효과가 있어 기관지염에 효과적입니다. 미세먼지로 인해 발생하는 알레르기성 기관지염을 예방하는 데에도 효과가 있습니다.

■ 섭취방법 : 도라지 무침, 도라지즙, 도라지정과, 도라지청

 

3. 배 효능

배에 함유된 루테오린 성분은 폐의 염증을 예방하고, 기관지 점막의 수축을 막아 기침이나 가래, 천식 등을 완화하는데 효과가 있습니다. 기관지에 악역향을 주는 미세먼지로 인한 질병예방에 효과적입니다. 배에는 알코올 분해를 촉진하는 아스파라긴산이 풍부하여 과음으로 인한 간 손상에 회복을 도와줍니다. 또한 고혈압에도 효과가 있습니다. 고혈압의 원인 중 하나인 나트륨의 농도를 낮춰 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

■ 섭취방법 : 배즙, 배청, 배잼, 배숙, 배 주스, 통조림

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 미나리 효능

미나리는 대표적 효능은 체내에 들어오는 중금속을 배출해주는 역할을 합니다. 미세먼지에 함유되어 있는 중금속을 미나리 섭취로 인해 일부 체외로 배출할 수 있습니다. 또한 해독작용이 있어 체내의 독성이 있는 성분을 분해하는데 효과적입니다. 미나리는 혈관건강에도 좋은 음식입니다. 미세먼지 장기노출로 혈관에 미세먼지가 쌓이게 되는데 미나리 섭취로 혈관을 맑게 정화시켜주는 효과가 있어 미세먼지에 좋은 음식입니다. 미나리의 해독작용이 음식에도 반영된다. 복어탕에 미나리를 넣는 이유도 복어의 독을 해독시키기 위함입니다.

■ 섭취방법 : 미나리무침, 미니라 부침개, 각종 음식 첨가

 

 

5. 마늘 효능

마늘은 감기에 좋은 대표적인 음식재료입니다. 마늘은 빠른 시간 내에 감기나 인후염 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 감기뿐 아니라 마늘에는 황이 포함되어있어 미세먼지와 같은 환경오염에 노출되어 쌓이는 중금속 및 기타 독소를 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 마늘을 지속적으로 섭취한 공장 노동자를 대상으로 연구한 결과 중금속 양을 20% 가까이 낮췄다고 합니다.

■ 섭취방법 : 각종 음식 첨가, 마늘장아찌, 마늘즙

 

 

6. 녹차 효능

녹차의 탄닌이라는 성분은 체내에 쌓인 중금속을 배출하는데 효과적입니다. 녹차에는 탄닌이 다량 함유되어있어 중금속 배출에 탁원한 음식, 차로 유명합니다. 중금속이 많은 어패류를 섭취 시 식후 함께 섭취하면 효과적인 조합입니다. 다만 녹차를 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 녹차는 커피에 함류되어있는 카페인이 포함되어있기 때문입니다.

■ 섭취방법 : 차로 섭취

 

 

 

 

7. 해조류(미역, 다시마, 김 등) 효능

다시마, 미역, 김과 같은 해조류에는 단백질, 당질, 비타민, 무기질 등이 다량 함유되어있습니다. 해조류는 피를 맑게 해 주어 혈관건강에 도움을 줍니다. 미세먼지로 혈관에 누적된 독소를 제거할 수 있습니다. 한국인이 좋아하는 해조류의 효과를 보자면 김은 비타민A가 함유되어있어 시력보호, 야맹증 예방에 도움을 주며, 미역은 혈압 감소, 항암효과가 있으며, 다시마는 중금속 체내 흡수 억제, 뼈에 좋아 골다공증 예방에 효과적입니다.

■ 섭취방법 : 미역볶음, 다시마 각종 음식 첨가, 김부각, 미역국

 

8. 유자 효능

유자는 감기 예방과 치료에 효과적인 대표적인 음식입니다. 유자차에는 비타민C와 구연산이 풍부한데 비타민C가 많기로 유명한 레몬보다 3배가량 많이 포함되어있습니다. 비타민C뿐만 아니라 염증에 좋은 비타민B도 다량 함류되어 있어 항염효과도 탁월합니다. 또한 유자에는 리모넨과 펙틴 성분이 포함되어있어 혈액순환에 도움을 주고 혈관을 튼튼하게 해 주어 미세먼지로 인해 발생할 수 있는 심혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

■ 섭취방법 : 유자차, 유자청, 유자 드레싱

 

 

 

 

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오늘은 미세먼지, 기관지에 좋은 음식 BEST 8 에 대해 알아보았습니다. 언제나 좋은 정보, 유익한 정보를 제공할 수 있도록 노력하겠습니다. 감사합니다.

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